男性怎样通过锻炼肌肉增强性功能

男性怎样通过锻炼肌肉增强性功能？

性功能衰退是造成性生活不和谐的原因之一。所以随时注意增强性功能就成为保证性生活和谐的条件之一。在性激素正常分泌的情况下，男性性功能的提高主要靠提高腰部、腹部和大腿部肌肉的力量，还需要有健壮的心肺功能。为增强腰部、腹部和大腿部肌肉力量，可进行如下锻炼：

（1）仰卧，双腿膝部屈起，用力上抬肩部、背部。坚持做此类运动，可提高腹肌力量。也可以做仰卧起坐练习，来提高腹肌力量。

（2）仰卧，双腿伸直，并稍举起、使双脚离开地面，然后屈膝，再缓缓伸直膝部，反复进行，双足不触地面。始终保持悬空姿势，这个动作可锻炼腰、腹肌。

（3）仰卧，双腿伸直，双脚离地面20厘米左右，坚持一定时间，反复进行，亦可提高腰、腹肌力量。

（4）仰卧，肩部、足部着地，用力向上弓身，使腰、腹内上挺起，身体成弓形桥状，停数秒反复进行。熟练后，还可抬起一侧腿，用肩部或一侧足跟着地支撑，再换另一侧。这个动作能提高大腿、腰、腹肌力量。

（5）俯卧，双脚分开并屈膝置于臀部两侧，双小臂支撑，像青蛙趴在地上，或做前后左右蛙跳动作，或做腰、背起落动作，反复练习。

（6）上体直立，向前迈出一大步，做弓箭步态，身体重心放在迈出做弓步的腿上，上下弹动数次，或坚持不动10秒钟。左、右腿交替进行。